晚秋季節 老年人養生保健常識

晚秋涼風習習，菊香四溢，重陽節——一個屬於老年朋友的節日也悄然來到。然而身體健康才是老年人歡度節日、安度晚年的前提。晚秋初冬，氣溫下降，正是老年人各種疾病高發的季節，山東省濟寧市中醫院相關科室專家根據中醫“未病先防”的理念，提出晚秋季節老年常見病相關防治措施及養生保健常識，為老人送上了一份“健康禮包”。

胃腸道疾病

飲食清淡，勞逸結合

深秋是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復發的高峰期。因此，有胃腸道疾病的老年人在寒冷的深秋要特別注意自我保養、調節。

防治措施：堅持定時定量進餐，飲食清淡、冷暖適宜，宜吃養胃的食物如小米、山藥、薏苡仁等，切忌暴飲暴食，忌辛辣刺激及煙酒﹔注意保暖，特別注意腹部保暖﹔勞逸結合，避免過度勞累﹔保持心情舒暢，避免消極低落情緒﹔按摩內關、中脘、足三裡等穴位可以養胃護胃。

慢性支氣管炎

起居有常，防燥防外感

“金秋之時，燥氣當令”，此時燥邪之氣易侵犯人體而傷肺之陰津，有慢性支氣管炎的老年人症狀容易加重。

防治措施：在氣候轉涼時，應特別注意預防感冒，感冒后及時就醫，以免引發舊疾﹔平時應少吃或忌食生冷、過咸、辛辣、油膩及煙、酒等刺激之品，減少或避免對呼吸道的刺激﹔多吃止咳、平喘的食品，如梨、白果、百合等增強免疫力，預防老慢支復發﹔居室要經常開窗，保持空氣流通，床單、被褥、衣物要勤於更換和清洗，減少過敏原﹔適當進行體育鍛煉，改善呼吸系統的機能，增強對寒冷和疾病的抵抗力﹔穴位按摩天突、大椎、肺腧等穴位以及穴位貼敷均可以起到預防和減輕老慢支症狀的作用。

關節炎

注意保暖，愛護關節

深秋季節，氣溫下降幅度較大，加上老年人的膝關節老化，局部的抗寒能力差，如果居住環境又潮濕，很容易患上“老寒腿”，而且每年都可能復發。

防治措施：居住的環境要避免陰冷、潮濕﹔室內應保持干燥、溫暖，床不要擺放在通風口處﹔耐寒能力差的老年人，冬季應特別注意腳部、腿部和膝部的保暖，平時可穿護膝保暖，堅持每天晚上熱水泡腳﹔體育鍛煉避免活動過多、過量而損害關節。老年人可選擇打太極拳、散步、做體操等運動﹔增加含鈣食物的攝入，如蝦皮、芝麻醬、海帶等﹔每天按摩血海、陽陵泉、內外膝眼、鶴頂等穴位可預防和減輕關節炎症狀。

心腦血管疾病

常測血壓，備急救藥

10月末至11月初是高血壓病發作的高峰期。有腦血管疾病的老人，當受到寒冷刺激后，血壓升高，腦血管負荷加重，再加上“秋燥”常引起體內缺水，導致血液黏稠度增加，易引發腦出血或使腦血栓形成，所以此類老人應特別注意。

防治措施：嚴格監測血壓，保持血壓平穩。冠心病患者家中常備一些急救藥，如硝酸甘油、阿司匹林。這兩種藥一定要隨身攜帶，睡覺時最好放在床頭﹔注意合理膳食，控制熱能和體重，減少脂肪攝入，多吃芹菜、蘿卜、香菇等蔬菜﹔嚴格限制鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量宜控制在6克以下﹔不吸煙、不酗酒﹔生活要有規律，保持足夠的睡眠﹔保持情緒穩定，切忌急躁、激動或悶悶不樂﹔按摩內關、百會、風池、后溪等穴位有祛風通絡、養心安神的作用。

糖尿病

控制飲食，適量運動

秋天冷空氣刺激，加上一些胰島素抵抗的因素增加，易使血糖升高，並易產生多種慢性並發症。

防治措施：老年人應科學、合理飲食，定時定量，注意控制糖和脂肪攝入量，少吃油炸食品，控制總熱量攝入﹔在飲食中注意增加膳食纖維的量，多吃蔬菜、麥麩及整谷，注意補充維生素和無機鹽﹔飯后注意運動，控制體重﹔放鬆心情，保持良好心態﹔糖尿病患者泡腳一定要注意水溫，以免燙傷形成糖尿病足﹔外出隨身攜帶食物和水，防止低血糖﹔按摩陽池、足三裡、三陰交、太溪等穴位有調理脾胃、益氣養陰的作用。

皮膚瘙痒症

注意護膚，防皮膚干燥

老年人由於皮脂腺分泌功能有所減退，加上秋冬季節氣候干燥，容易引發皮膚瘙痒症。

防治措施：秋季老年人洗澡次數不要過多，水溫不宜太高﹔洗完在比較干燥的部位如四肢、足跟等部位涂擦潤膚乳﹔飲食忌吃辛辣刺激之品，多吃富含維生素的新鮮蔬果。老年人可根據身體情況適當攝入含脂肪食物有利於維生素A和維生素E的攝入，可防治皮膚干燥和老化﹔按摩曲池、血海、三陰交、風池等穴位，有養血通絡、祛風止痒的作用。

預防阿爾茨海默病

培養興趣，堅持鍛煉

阿爾茨海默病要提前預防。

防治措施：有慢性疾病的老年人，秋冬季節要根據個人具體情況到醫院檢查，遵醫囑調整用藥﹔多吃魚類、蛋類、菌菇類食品及水果和蔬菜等，幫助增加抵抗力、提高記憶力﹔勤動腦動手做手工增進腦力靈活性，並多參加社會活動和體育鍛煉﹔心胸開闊，處事樂觀，避免精神抑郁和緊張﹔按摩百會、內關、懸鐘、涌泉等穴位有通督調神、補腎健腦的作用。

（來源：中國醫藥報 ; 作者單位：山東省濟寧市中醫院）

( 編輯：賈澤娟   送簽：賈澤娟   簽發：鐘鳴 )