小滿至，夏意濃，擁抱健康好時節

當麥穗初齊，桑葉正肥，我們迎來了夏季的第二個節氣——小滿。小滿，於每年公歷5月20-22日交節。小滿之名，有兩層含義。第一，與氣候降水有關。小滿節氣期間南方的暴雨開始增多，降水頻繁﹔第二，與農業小麥有關。在北方地區小滿節氣期間降雨較少甚至無雨，這個“滿”不是指降水，而是指小麥的飽滿程度。

古人將小滿分為三候，每個階段都有獨特的自然現象。一候苦菜秀：舌尖上的“清苦哲學”。《周書》載：“小滿之日苦菜秀”，此時田間地頭的苦菜葉片肥嫩，雖味苦卻富含維生素與礦物質。二候靡草死：陰陽消長的自然法則。小滿陽氣越來越盛，那些喜歡陰涼的細軟草木受不了，就會枯死。三候麥秋至：籽粒初盈的“未滿之美”。麥類作物的籽粒開始變飽滿，但還沒完全成熟，麥田裡青黃相接，隨風翻起層層麥浪。這些現象看似簡單，其實都和自然規律、農耕安排密切相關。

清濕熱，養心脾

小滿時節暑氣漸濃，在濕熱交爭之際，尤需謹守"治未病"之要，以飲食調攝為藥石，以動靜相宜為針砭，以情志疏導為導引。

一、飲食：清利濕熱，忌貪涼

中醫認為，夏為暑熱，夏季五臟屬心，適宜清補。而心喜涼，宜食酸，“熱”以“涼”克之，“燥”以“清”驅之。小滿時節，飲食調養宜以清淡、易消化、清熱利濕、生津止渴的食物為主。

1、多吃“三鮮”

苦菜鮮：苦瓜、蒲公英（清熱解毒，消暑利濕）

河鮮：鯽魚、赤小豆（利水消腫，補脾不滋膩）

果鮮：櫻桃、青梅（生津斂汗，養心護血管）

2、忌口提醒

慎食生冷：冰飲、刺身易傷脾陽，誘發腹瀉。

少碰辛辣：火鍋、燒烤加重內熱，誘發痤瘡、口瘡。

二、運動：微汗為度，避正午

小滿節氣后避免在炎熱的時間進行鍛煉，早晚天氣較涼快，更適合戶外運動。戶外運動要戴遮陽帽，穿著透氣性好、質地柔軟寬鬆的衣服。鍛煉時間不宜過長，每次40-60分鐘。

小滿時節適合選擇一些溫和的運動項目，如太極拳、八段錦、散步、慢跑等。這些運動能夠活動筋骨、疏通氣血、調養身心，增強身體的抵抗力。推薦晨起八段錦：重點練習“調理脾胃須單舉”，升清降濁。傍晚健步走：樹蔭下快走30分鐘，后背微汗即可。若不能出門運動，也可在家做一些簡單的拉伸運動，可增加肌肉彈性，緩解疲勞等，抽時間和我們一起來做牽伸運動吧！

運動后要及時補充水分和電解質，但應避免大量飲用冰水或進食冰冷食物，以免刺激腸胃，引起胃腸痙攣或消化不良。同時，運動后不要立即用冷水沖澡，以免導致毛孔驟然收縮，使體內的熱量無法散發，引起感冒或其他疾病。

三、情志：靜心戒怒，遠煩憂

小滿時節氣溫升高，人們容易感到煩躁不安、焦慮緊張。中醫認為，夏季與心相應，過度的情志波動會傷心。因此，要注重調暢情志，保持心態的平和安靜，避免情緒的大起大落。

小滿時節日照時間變長，起居方面宜早睡早起，以適應自然界的陽氣充盛之勢。充足的睡眠有助於身體各器官的修復和調節，增強免疫力，一般建議每天保証7-8小時的睡眠時間。同時，中午可以適當午睡20-30分鐘，以緩解疲勞，提高下午的工作效率。

可以通過聽音樂、讀小說、繪畫、下棋等方式放鬆心情，怡養心志。這些活動有助於轉移注意力，緩解壓力，使身心得到放鬆，從而達到調節情志、養心安神的目的。

小滿，將滿未滿，一切都是剛剛好。在這個濕熱漸重的節氣裡，我們應順應天時，養生養心，迎接盛夏的到來。

( 編輯：劉瓊   送簽：劉瓊   簽發：林燕 )