“腸”健康，才能常健康

結直腸癌作為威脅我國居民生命健康的主要癌症之一，是防癌體檢的重要篩查內容。國家癌症中心最新的統計數據顯示，結直腸癌目前已成為我國發病率第2位、死亡率第4位的惡性腫瘤。讓我們用一份科學指南，為您的腸道做一次深度“體檢”。

一、腸道：被忽視的“健康基石”

1、免疫主戰場

腸道是人體最大的淋巴器官，人體的腸腔不斷與病毒、細菌和外來異物等微生物接觸，為阻止有害物質入侵，腸腔表面被覆的粘膜起了重要作用。也正是這個機體最大的淋巴器官，對食物抗原、細菌和病原體進行反應，以維護機體的正常功能。

2、營養與排毒中心

一生中，腸道要處理大約70噸食物，人體所需要的營養物質99％由腸道消化，同時腸道還是人體排泄廢物的關鍵器官，人體內超過90％的毒素和廢物均從腸道排出。若排便不暢，毒素累積可能引發皮膚暗沉、肥胖等問題。

3、第二大腦的智慧

腸道擁有豐富的神經細胞，能夠自主判斷，向身體發號施令。同時，它對外界刺激十分敏感，暴飲暴食、精神緊張都會使腸道產生“情緒化”反應，進而影響消化系統，出現腹瀉、惡心、嘔吐等不適症狀。

二、警惕！這些症狀是腸道“求救信號”

現代人飲食不規律、久坐、熬夜等習慣，讓腸道疾病高發，以下症狀需警惕：

1、排便異常：便秘、腹瀉、便血或大便性狀改變。

2、消化不適：腹脹、腹痛、惡心、食欲不振。

3、全身表現：無誘因的體重下降、皮膚粗糙、口臭或頻繁放臭屁。

高危人群注意：結直腸癌發病率隨年齡增長而上升，我國結直腸癌發病率在≧40歲人群中上升明顯。綜合考慮我國結直腸癌流行病學特點，以及體檢人群為健康意識較強的自付費人群，建議對≧40歲體檢人群進行結直腸癌風險評估。

結直腸癌篩查修訂版亞太評分系統

三、科學護腸法則1.飲食：多纖維、少刺激

1、飲食：多纖維、少刺激

（1）增加膳食纖維：燕麥、糙米、豆類及綠葉菜促進腸道蠕動，減少毒素停留。

（2）補充益生菌：酸奶、養樂多等含活性益生菌，可調節菌群平衡。選擇時需關注菌種耐酸性和活菌數量。

（3）避免傷腸食物：腌制、油炸、辛辣食品易破壞黏膜,生冷食物加重脾胃負擔。

2、生活習慣：規律排便+適度運動

（1）定時排便，避免久忍。建議晨起后喝一杯溫水，激活腸道反射。

（2）每天30分鐘有氧運動（如快走、瑜伽），促進腸道蠕動。

3、情緒管理是隱形良藥

壓力過大會減少腸道血流，引發功能紊亂。可通過冥想、深呼吸或培養興趣愛好緩解焦慮。

4、定期檢查

結腸鏡是篩查腸癌的金標准，無痛腸鏡技術成熟，可在無痛下完成檢查，尤其推薦高危人群每年一次。

四、腸道健康小測試

是否常吃外賣或高油高鹽食物？每周運動是否少於3次？是否經常熬夜或情緒焦慮？排便是否不規律？若以上問題多數為“是”，你的腸道可能已亮起紅燈。趁現在，從一碗雜糧粥、一次快步走開始，為腸道減負吧！

( 編輯：劉瓊   送簽：劉瓊   簽發：林燕 )