瑜伽助力，開啟活力夏日

來源：旗幟網2025年07月04日16:28

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在快節奏的現代生活中，做一些溫和、舒緩的瑜伽動作，能緩解緊繃的肌肉與焦慮的思緒，讓身心回歸自然韻律。每一次伸展都是與身體的對話，每一次呼吸都是對心靈的撫慰。在夏至與國際瑜伽日來臨之際，讓我們從運動、飲食、心理和睡眠等多維度，解鎖身心健康密碼，開啟活力夏日。

瑜伽作為一種傳統的身心鍛煉方式，有其獨特的核心要素。在練習過程中，它要求練習者專注於呼吸控制、保持正念，並精准維持姿勢控制。這種練習方式，使得瑜伽在幫助人們提高身體和精神層面具有顯著優勢。

越來越多研究証實，瑜伽不僅是一種身心練習，更是科學認証的健康增效劑。

一、身體機能的全面優化

（1）代謝與心血管保護：調節血脂水平，改善代謝紊亂，守護健康。

（2）疼痛與炎症管理：緩解慢性疼痛（如肌肉骨骼問題），提升運動表現與身體素質。

（3）呼吸與睡眠調節：改善呼吸功能，同時通過放鬆訓練助力深度睡眠，減少失眠困擾[3]。

（4）大腦健康守護：緩解焦慮、抑郁等心理問題[4]，讓快樂成為日常狀態。

瑜伽需要專注於呼吸控制，瑜伽強調通過腹式、胸式和完全呼吸等技巧調動整個肺部進行呼吸，以吸收外界能量促進血液循環，滋養全身。這些呼吸能增強機能，幫助身心放鬆。練習時應從呼吸訓練入手，而非直接進行體式訓練。主要呼吸方式包括：腹式呼吸（側重腹部起伏）、胸式呼吸（側重胸部擴張）和完全呼吸（整體參與）。晨間10分鐘喚醒身體，起床后做一組拉伸或瑜伽，能夠助您放鬆身心，促進血液循環，提升全天活力。讓我們一起來感受吧！

二、牽伸運動

（1）背闊肌伸展：站姿，單側手臂上舉，向對側拉伸，保持3-5秒，單側進行3-5次為1組，交換對側，重復2-3組，組間休息60秒。