高溫環境下的心血管健康——熱習服與心血管保護

來源：旗幟網2025年07月08日16:42

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一、高溫下的心血管風險

高溫環境下，人體為散熱會擴張皮膚血管並大量出汗，導致血液重新分配和水分流失。這顯著增加心臟負擔——心率加快、血壓波動，同時血液黏稠度上升。心血管疾病患者風險更高：研究顯示，極端高溫天氣下，心肌梗死、中風和心衰導致的死亡風險可增加20%以上。日本一項針對心臟病患者的研究發現，57%的人在夏季身體活動水平顯著降低，進一步加劇心血管功能退化。

二、身體的“熱適應力”是什麼？

熱適應力（熱習服）指機體反復暴露於高溫后產生的生理適應性變化。它分為兩類：

1、被動熱習服：通過桑拿（80–90℃）、熱水浴（38–42℃）等外部熱暴露實現。

2、主動熱習服：在高溫環境中進行運動（如快走、慢跑），通過“熱+運動”雙重刺激強化效果。

三、熱習服如何守護心血管？

熱習服保護機制：增強心臟功能，心室容積增大，每搏輸出量增加，心率降低10%-25%，心肌線粒體效率提升，能量代謝優化（如ATP合成酶增加）﹔改善血管彈性，促進血管舒張，降低血管僵硬度。

熱習服科學訓練方案：剛開始可在28℃左右的環境中，進行30分鐘慢走，選擇林蔭道為宜，適應1-2周后，可延長每天的運動時間和強度。在運動時，應避開正午（選擇清晨/傍晚），將心率控制在最大心率的60%-70%，心血管病患者應在醫生評估后再開始運動。

必須立即停止的信號：核心體溫＞38.5℃、心率突增及頭暈/惡心/停止出汗。

禁忌人群：血壓未得到良好控制的高血壓人群、近期心梗/支架術后及腎功能不全人群。

四、熱適應訓練的飲食關鍵——電解質優先

出汗損失大量鈉、鉀，建議每日額外補充。運動前2小時補充500ml水，運動中每15分鐘補充150ml含電解質水，避免一次性大量飲水，減輕心臟負擔，利尿劑使用者（如心衰患者）需咨詢醫生調整補水方案。

五、有氧運動：