科学守护，让生命“不再颤抖”

帕金森病（Parkinson's disease，PD）是仅次于阿尔茨海默病的全球第二大神经退行性疾病，主要累及60岁以上老年人群。流行病学数据显示，全球约1%的65岁以上老年人受其影响，患病率随年龄增长显著上升——在85岁以上人群中可达4%。帕金森病以“运动四联征”为典型临床表现：

1、运动迟缓（如行走拖步、书写字迹缩小）

2、静息性震颤（出现“搓丸样”手部震颤）

3、肌强直（关节被动运动时“齿轮样”阻力）

4、姿势不稳（易跌倒，中晚期主要致残因素）

一、多维运动激活神经保护机制

临床研究表明，多样化的运动模式（如太极、舞蹈、抗阻训练等）不仅是帕金森病（PD）运动症状的辅助疗法，还可能对非运动症状产生积极影响。

虽然目前尚无确凿证据表明运动能完全预防帕金森病（PD），但大量研究提示，规律运动可能通过多种机制降低发病风险或延缓病理进程。一项纳入48万人的队列研究发现，中高强度运动（如跑步、游泳）可使PD发病风险降低约25%。

运动量与风险呈负相关。每增加10MET（代谢当量）小时/周的运动量（约相当于快走3小时），PD风险下降12%。

以下为您推荐一些运动方式，让我们动起来，养成规律运动习惯，让PD尽可能离我们远一些。

1、有氧运动（跑步、游泳、骑自行车）：有氧运动能够增强心肺功能，促进脑源性神经营养因子（BDNF）分泌，促进多巴胺能神经元存活。

2、抗阻训练（举哑铃、弹力带）：维持肌肉质量，减少跌倒风险。

3、协调性训练（太极、舞蹈）：刺激基底节-小脑环路，改善运动控制。

二、地中海饮食与帕金森病风险控制

饮食与帕金森病（PD）的关系是近年来的研究热点之一。尽管饮食无法完全预防PD，但特定饮食模式和营养素可能通过抗氧化、抗炎、调节肠道菌群等机制，降低发病风险或延缓疾病进展。

一项纳入18万人的队列研究发现，严格遵循地中海饮食的人群，PD发病风险降低30%，以下是为您整理的地中海饮食推荐：

每日：5份蔬菜（如菠菜、西兰花）+2份水果（如蓝莓、石榴）+全谷物（燕麦、藜麦）。

每周：≥2次深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）+豆类（鹰嘴豆、扁豆）+坚果（核桃、杏仁）。

调味：特级初榨橄榄油为主，辅以姜黄、迷迭香等香料。注意要限制或避免日常摄入加工食品、过量红肉和酒精。

帕金森病虽无法完全预防，但科学的生活方式能为我们筑起第一道防线。规律运动（如太极、舞蹈、有氧训练）可激活神经保护机制，地中海饮食（富含抗氧化食物、深海鱼类）能减少炎症与氧化损伤。

健康的生活习惯是“盾牌”，早期发现是“警报器”。让我们从今天开始，用行动延缓衰老的脚步。

( 编辑：刘琼   送签：刘琼   签发：林燕 )